軽薄短笑　～新潟県上越・妙高発～ NHKのマジな新番組「筋肉体操」

31日21時13分=2018年=

NHKのマジな新番組「筋肉体操」

NHKの新番組「筋肉体操」が注目されている。5分の番組で、8月27日からわずか4回の放送だが、NHKがやったのがすごい。普段、ランニングをやっているので、下半身はある程度鍛えられるが、上半身はまったくだめ。筋トレは関心があったが、バーベルやマシンが必要な気がして、やったことがなかった。

ラジオ体操的なものかな、と勘繰っていたが、全然違う。マジな筋肉づくりの体操だ。そして、筋トレの指導が近畿大学の准教授で、トレーニング本も多く出版している筋生理学者の谷本道哉さん。その谷本さんのマッチョぶりがすごい。

ほかに3人の出演者がいるが、いずれもマッチョマン。俳優の武田真治さん、スウェーデン出身の庭師の村雨辰剛さん、弁護士の小林航太さんである。こんなマッチョな肉体になれたらいいと思わせるだけで、半分成功している。キャッチフレーズは「筋肉は裏切らない」である。

録画して見たが、NHKらしからぬ万人向けではない番組（笑）。1日5分でマッチョになれるトレーニングなのだ。それも、バーベルやダンベルなどの道具を使わないので誰でもできる（はず）。ところが現実は厳しかった。

1回目は腕立て伏せ。若い頃ならともかく、今は15回なんかできるわけがない。10回がせいぜい。30秒間、ハイスピードでやるなんてとうてい無理だった。

まともにできたのは背筋と、スクワットぐらい。でもできないとあきらめるのではなく、雨が降ってランニングができない日などにやってみたいと思う。マッチョになる必要はないが、腹筋ぐらい鍛えておきたいと思った。

4回の筋肉体操は、YouTubeにアップロードされていたので、ご覧ください。

↓筋肉体操1　腕立て伏せ（リンク）
https://youtu.be/WndOChZSjTk
◇フルレンジ・プッシュアップ
手は肩幅の1.5倍。胸は床まで。2秒で下し、1秒で上げる。限界まで来たら膝をつく。通常のフォームで15回、膝をついて5回。
◇ハイスピード・プッシュアップ
できるだけ早く。きつくなったら膝を付けて。早く30秒、10秒休憩、後半は20秒。

↓筋肉体操2　腹筋（リンク）
https://youtu.be/1GanGLmDt2I
◇フルレンジ・ノンロック・クランチ
バスタオル2枚腰に置く。膝を曲げる。上半身を丸め込むように手を膝に伸ばす。最後は力を込め尻を上げる。2秒で上げ、2秒で下す。頭は床に付けない。10回　繰り返す。
◇ノンロック・レッグレイズ
椅子に浅く座り、背中は背もたれに。足を2秒かけて高く上げ、下げた時は床に着かない。高く上げたときにキューっと力を入れる。2秒で上げ、2秒で下げる。

↓筋肉体操3　背筋（背筋）
https://youtu.be/IHYOhDe4FB8

＊マニュアルレジスタン・スローイング
お腹の前で両手を前で組んで左右の後ろに引き合う。動作は2秒で。息を止めない12往復。
＊フルレンジ・ノンロック・スーパーマン
バスタオルをおなかにおき、体をそらせ、足と手を高く上げる。手足は床に付けない。10回。

↓筋肉体操4　スクワット（リンク）
https://youtu.be/PyJOEt2nsGQ
◇スローtoクイック・スクワット
足を肩幅に開き、手はクロスし肩に置く。体を前傾してお尻を引きながら深くしゃがむ。太ももが地面と平行になるより、深くしゃがみ込む。動作は2秒で。力を抜かない。最後は早いスピードで。ゆっくり12回、早く5回。
◇ブルガリアン・スクワット
後ろに置いた椅子に片足を乗せ、手は腰に。腿が胸に着くまで前傾してしゃがみ込む。1秒で下げて1秒で上げる。まず10回。手を膝に置いて補助しながら3回。足を替えて繰り返す。