10歳若返る？ ウオーキング講習会

「1日1％の時間投資で10歳若返る?!」と題したウオーキング講習会が今日、はね馬アリーナであった。効果的なウオーキングについての講義と実技があるということで、参加してきた。ざっと見渡して50人ほどが参加した。市民の関心はとても高い。

講師は上越教育大学大学院、健康教育研究センターの池川茂樹准教授。池川准教授は「運動による生活習慣病予防」を研究し、その研究成果として「インターバル速歩」を提唱している。

最初は3階で30分ほどの講義である。タブレット端末を操作しながら、プロジェクターを使って説明した。難しい言葉を使わず、すごくわかりやすかった。

【要点】

・体力は20歳代をピークに下がり始める。1年ごとに約1％低下していく。ピークの30％を切ると要介護ラインとなる。

・熱中症のリスクも下がる。実証されてはいないが、コロナ感染症の重症化リスクも低下するのではないか。

・3週間まったく運動しないと、30歳分体力が低下する。

・「1日1万歩」はほとんど効果がない。

・ウオーキングは量ではなく質。最大体力の60～70％の強度の高い運動が必要。個人ごとに異なるが、目安は息が上がるぐらい。

・「インターバル速歩」は速歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返すウオーキング。5か月間で約10％の体力アップが図れる。何もしないと1％ずつ低下していくので、10歳の若返りが図れることになる。

・「インターバル速歩」で18分の速歩は、1日24時間の1％に相当する。つまり「1日1％の時間投資で10歳若返る?!」。

・息が上がる運動ならスロージョギングやスクワットでも良い。





後半はアリーナで「インターバル速歩」の実技。速歩きとゆっくり歩きを3分ずつやるのを1セットとし、3セットをやった。

「負けないで」「林檎殺人事件」などの曲に合わせ、アリーナを歩いた。速歩と言っても、息が上がる速度で歩くので汗を書いた。マスクをしているのでなおさらだ。想像以上に運動強度はある。

陸上競技でもスピードアップのためのインターバルトレーニングというのがある。「インターバル速歩」は少し違うが、心肺機能、筋力を高める効果がありそうだ。

「インターバル速歩」はとても効果的なトレーニングだと思う。もっと普及してほしい。

今日の足跡（そくせき）

最低気温24.2度、最高気温36.5度。晴れ。







○……「八千代コースター」というテレビ番組で、魚沼市名物のモツ焼きの名店が紹介されていた。

「やまに」が紹介されていた。一番人気の店らしい。シロが一番人気で、なんと380円の安さ。ほかにもハツ、コブクロ、ハラミがおいしいそうだ。

すぐにでも行きたいところだが、昼間の時間帯はどこも営業していない。電車で行くか、泊まるかだ。