「ピロピロ笛」で口腔機能を強化

11月9日のNHKのあさイチで「オーラルフレイル」の危険性について特集していた。日本語で「口腔機能低下症」といい、口や舌の機能が低下することで、誤嚥性肺炎など、さまざまな病気の原因になるという。



その兆候は舌を見れば分かるという。舌は通常、先が上の歯の裏側に位置するのが正常だが、舌の筋肉が衰えると位置が下がる。すると、舌の両側などに歯型が付き、凸凹の舌になるという。

鏡で舌を見たら歯型が付いていた。舌が下がるといびきの原因にもなるという。最近、滑舌が悪くなった自覚があり、やはり舌や口の筋肉が衰えてきたのだ。

1秒間に「パパパパパパ」と6回以上言えるかが基準だという。早口言葉「パンダのタカラモノ」を3回やるとか、口を大きく開けて「あ・い・う・ベー」（べーで舌を出す）と言うなどのトレーニングが紹介された。食事の際は背筋を伸ばし、やや下を向き、飲み込むのを意識して食べるといいそうだ。





その中で、祭りの露店などで売られている「巻き戻し笛」が、口の筋肉や呼吸機能強化のトレーニングに使われているのが紹介された。いわゆる「ピロピロ笛」である。

↓通販で買った2種類の巻き戻し笛


さっそくAmazonで注文してみた。3個入りで1130円だった。強さのレベルがあるが、今回は「レベル1」にした。最近は二重あご防止などの美容目的で使う人が多いらしい。説明書を読んだら、吹いて巻き戻しを伸ばしたら、そのまま10秒間保持する。それを10回繰り返すのだ。

10回やるのはけっこうきつい。しかし、次第に慣れてくると、男には少し負荷が軽すぎる。それで、巻き戻し部分が3連になっている「ストロング3」（送料込み1010円）という製品をを楽天で買ってみた。負荷はだいぶ強くなったが、これはきついな。とりあえず、習慣になるまで頑張ってみよう。

今日の足跡（そくせき）

最低気温2.5度、最高気温14.8度。晴れ。ウォーキング3km。

↓左から妙高山、火打山、焼山、大毛無山


○……今日は朝から快晴。市役所6回のスカイラウンジから妙高連峰の写真を撮ってみた。中腹付近まで雪で白くなってきた。



○……文化ホール、ふれあい会館周辺の木々の紅葉がだいぶ進んできた。1週間後ぐらいが見頃になりそう。